Как стоматолог вылечил депрессию и техника на избавление от "Ничего не хочу"



Осеннее. В быту часто подавленное состояние называют "депрессией". Их важно различать. Депрессия - клинический диагноз, при котором наблюдается так называемая "депрессивная триада": физическая заторможенность, невозможность испытывать хоть какие-то положительные переживания, изменения мышления - негативные мысли, часто складывающиеся в некую систему. Дополнительно часто присутствуют - изменение режима питания и сна (бессонница или, наоборот, гиперсомния, переедание или потеря аппетита). Признаки должны стабильно наблюдаться не менее 2 недель, чтобы заподозрить именно депрессию.

Если это не депрессия, вы вроде бы и шевелитесь, и на работу ходите, и читаете, и смотрите кино, но есть вот это стабильно "плохое настроение", часто сопровождающееся ощущением и внутренней оценкой своего состояния как "ничего не хочу"? Что делать с ним, и делать ли?

Первый тестовый вопрос здесь об отдыхе и усталости: не нужно ли взять паузу и полноценно (это важно) отдохнуть. Это значит никуда себя не торопить, не заставлять, не подгонять, не делать привычное - отложить все дела, которые смогут подождать. Передать на время заботу о детях няне, бабушке, партнеру. Взять отгулы на работе. Максимально щадящий режим. Тут ещё важен такой момент - организовать хотя бы временную свободу от обязательств настолько, насколько это возможно. Для некоторых важно выключить телефоны, совсем.

Второй тестовый вопрос
Collapse )

Так включится ваш "Я-хочу" - режим, и скоро вы глубоко почувствуете, что у вас есть желания и даже интерес к ним. В этот момент задайте себе вопрос: "А что я ещё хочу?".

Если всё делалось более-менее по инструкции, технику вы закончится с целым списком того, что хотите, и с энергией. И желания в списке часто бывают не тактические, сиюминутные, а крупные, стратегические, важные - про жизнь. На выполнение обычно нужно не более 2 часов. И вы сами поймете, что пора закончить - ваше состояние изменится достаточно сильно, приятное ощущение разных желаний вернётся.

Автор: Елена Плюснина-Гринберг

***
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life
Мои психологические сообщества "Для хорошей жизни"  - в Фейсбук  и   ВКонтакте
Личные страницы: Мой Фейсбук Мой Вконтакте Мой Инстаграм
promo e_greenberg august 5, 2013 18:57 10
Buy for 300 tokens
Правил для промо в моём журнале не много: без порно, без фашизма, нацизма, сексизма, без того, что запрещено законом.

Принципы работы с психологической травмой для клиентов психологов (и для психологов тоже)

То, что есть особые принципы работы с психологической травмой для психологов - уже общее место. При этом клиентам не всегда рассказывают об этих принципах. Бывает, что слишком "активного" психолога притормозить некому, и как результат - ретравматизация. Думаю, важно об этом знать и клиенту - не вижу причин, чтобы не знать. По крайней мере, тогда он сможет сознательно ориентироваться в том, насколько он готов прямо сейчас идти внутрь травматического опыта:

  • не стараться ускорить работу с травмой при сильном сопротивлении, не давить, одинаково откликаться на желание работы с травмой и на желание остановить эту работу

  • ощущение безопасности и доверия при работе с травмой критически важны – если человек само-исследует свой травматический опыт, это означает, что нынешняя ситуация должна быть в общем безопасной, далекой от прошлой, не повторять её в значимых чертах, а также должно быть сформировано более-менее устойчивое доверие к себе

  • обнаруживать в процессе работы, как прошлые переживания, так и актуальные – обратить внимание на то, есть ли разница в интенсивности, окраске, направленности, содержании прошлых переживаний и переживаний в настоящем времени

  • наблюдать за телесной реакцией при погружении в воспоминания о травматическом событии, и поддержать процесс актуального (в настоящем времени) разворачивания возбуждения (страх, тревога и т.д.), его естественного течения, разрешения, спада

  • с вниманием и осторожностью использовать юмор в работе с травмой, даже если клиент задаёт такой тон – это, возможно, проявление сопротивления, и искреннее желание психолога поддержать клиента в его «весёлом» состоянии может сильно ранить; можно обратить внимание на содержание юмора (обесценивание события, себя, подавление чувств, разрядка напряжение и т.д.)

  • при диссоциации (ощущения разделённости) сознания и тела, опираться на первых этапах на телесные реакции, давая им возможность развернуться и успокоиться без остановок, подавления и лишнего рационального анализа

  • постепенно обнаружить, увидеть ресурсы, которые помогли выжить во время травматического события, а потом помогали жить, при этом не обесценивая тяжелые переживания по поводу травмы

Автор: психолог Елена Плюснина-Гринберг


***
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life
Мои психологические сообщества "Для хорошей жизни"  - в Фейсбук  и   ВКонтакте
Личные страницы: Мой Фейсбук Мой Вконтакте Мой Инстаграм

Письма, вопросы-ответы

А пишите мне письма с вопросами на психологическую тему на info@forgood.life Раньше в ЖЖ практиковала вопросы-ответы, потом забросила. По вашей личной ситуации вопросы тоже можно, прямого совета не дам, но что-то по теме расскажу, дам материал для размышлений. Авторы писем не называются, естественно. Но ситуация в общих чертах публично описывается (без подробностей, которые могут нарушить конфиденциальность).
***
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life
Записывайтесь на онлайн курсы:
"Переход на новый уровень: как взять свою судьбу в свои руки" запись тут
"Достижение целей с удовольствием: научиться достижению целей с комфортом раз и навсегда" запись тут
Мой Фейсбук
Мой Вконтакте
Мой Инстаграм

О зависти

Я думаю, что наше сознание очень сильно завязано на оценку. Например, если какое-то явление принято в группе или обществе оценивать как "негативное", "сложное", то так и будет происходить в вашей профессиональной практике или бытовой реальности.

Принято, например, считать, что в психотерапии работать с нарциссами - "сложно". И многим сложно. Хотя чем эта работа по сложности отличается от работы с тяжёлыми травматическими переживаниями, или людьми с пограничной структурой личности - не очень понятно. Кому-то сложно одно, кому-то другое.

Зависть в этом смысле для меня - такое же чувство, как и другие. Как радость, как печаль или обида. Если изначально подходить без багажа негативных оценок к зависти - работать с ней становится легче.

Мой собственный опыт обнаружения зависти (у себя, и в поддержке клиентов в распознании зависти) показывает, что если давать условно позитивную оценку зависти - она обнаруживается легко и даже с радостью, становится мощным мотиватором, прибавляет энергии.

Collapse )



Автор: Елена Плюснина-Гринберг
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life
Записывайтесь на онлайн курсы:
"Переход на новый уровень: как взять свою судьбу в свои руки" запись тут
"Достижение целей с удовольствием: научиться достижению целей с комфортом раз и навсегда" запись тут
Мой Фейсбук
Мой Вконтакте
Мой Инстаграм

Сися

В ленте - воспоминания из детского сада. И у меня тоже есть. В детстве мне было очень скучно играть в те игры, которые предлагались детским коллективом или воспитателями в базовом комплекте. Если это были игры на сообразительность, я выигрывала почти всегда, за что сразу получала от группы "это нечестно". Например, надо было найти игрушку, которую прятала воспитательница, пока мы сидели с закрытыми глазами. Игрушка не плоская, объемная. Она делала так: игрушку прятала, а потом производила какой-то звук, который должен был пустить юных поисковиков по ложному пути.

Например, она приподнимала ковер и отпускала, чтобы он с характерным звуком шлёпнулся обратно. И вся группа в составе 35 человек ломилась под ковер. Я видела, что ковёр был абсолютно плоский, и шла искать в другом месте. И, конечно, выигрывала. Ну или она кубиками стучала в коробке. Где они также оставались лежать ровными рядами. И я опять. И так постоянно. В итоге группа ополчалась: "она подсматривает!".

Короче, играть в игры на сообразительность было не просто скучно, но и несколько обидно. Перекладывать и пеленать кукол, а также строить домики или расставлять детскую посудку, имитировать взрослый быт - просто скучно.

И тогда я придумывала свои игры, с замысловатыми сюжетами, и вовлекала группу в воссоздание своих фантазий на практике. Про игру в "немецких врачей" как-нибудь потом расскажу, пока поберегу психику впечатлительных и беременных. Иногда это были и простые по сюжету забавы, но немного опасные. Иначе в чем смысл?

Однажды я весьма заскучала, и решила, что вот прямо сейчас пора покончить с этой гнетущей обыденностью, царящей вокруг:

Collapse )
Автор: Елена Плюснина-Гринберг
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life
Записывайтесь на онлайн курсы:
"Переход на новый уровень: как взять свою судьбу в свои руки" запись тут
"Достижение целей с удовольствием: научиться достижению целей с комфортом раз и навсегда" запись тут
Мой Фейсбук
Мой Вконтакте
Мой Инстаграм

О связи мышления и тела

С клиенткой болтаем.
- Лена, после того, как ты давала это сравнение с "головастиком", поняла, что я - он и есть. Я теперь хожу и пытаюсь "из головы" договориться со своим телом, кричу ему оттуда, мол, давай дружить! Записалась на массаж, в СПА.
- А тело что?
- Говорит, что за деньги не продаётся! За столько лет игнора просто так не подкупить его! Вот, сижу, обняла, глажу...
😄 😄 😄

Елена Плюснина-Гринберг
Заходите ко мне на сайт www.forgood.life

ОСОЗНАННОСТЬ

Что такое "осознанность"? В разных психологических, эзотерических и духовных практиках и школах слово "осознанность" имеет разное значение.

Вегетарианцы скажут, что они живут осознанной жизнью потому, что осознали связь между тем, что они едят и своей личностью, возможно, последствиями личного выбора в питании для нашей планеты или общества.

Гештальт-психологи скажут, что осознанность - это понимание разных аспектов своей целостности и жизнь в соответствии с ними (потребностей, тела, мыслей, эмоций, чувств и т.д.).

Осознанность в йоге и многих других восточных практиках - это включенность в жизнь без препятствующих ей мыслей, и мышления в целом (многие практики медитаций на остановку внутренних мысленных монологов и диалогов именно оттуда).

Когда я говорю "осознанность" я говорю прежде всего, о переключении нашей личности в другой режим восприятия (и мышление там не отсутствует, а вполне себе работает).

Осознанность - это выход из "фонового" восприятия жизни. Это выход из потока бытовых, рабочих вопросов и проблем, когда человек остаётся в очень интимном состоянии с самим собой и задает себе вопросы: "Кто я? Сколько мне лет? Куда я иду в своей жизни? Нравится ли мне это? Кто рядом со мной? А чего я действительно хочу?"

Я считаю, что в современном мире и для обычного жителя развитой страны, общества (а их на планете уже большинство) этот режим "осознанности" не может быть включен всё время. Хотя если есть желание - "вот вам шалашик в нашем лесу, раз вы отшельник, и решили покинуть пронизанный пороком грешный социум - вам сюда".

Осознанность может быть регулярной, но не "всё-время-я-такой" практикой. Иначе - "Добро пожаловать в астрал, или психбольницу, тут у нас уютно, прилягте".

Противоположностью является жизнь "в фоне", когда человек вообще не задается этими вопросами, или активно избегает интимной дистанции общения с собой. Некоторые умеют с другими доверительно и тепло разговаривать, а с собой - не очень.

Как вам наедине с собой? О чем общаетесь?

Осознанность - это время полного контакта с собой, честности, одиночества, ощущения жизни, какой она есть. Потому, что это встреча с собой. Самая важная в жизни.

Автор: Елена Плюснина-Гринберг www.forgood.life

Перекличка

Всем привет! Есть кто живой?

Давно не писала сюда, но скоро буду переодически появляться. За время отсутствия у меня произошло много изменений: успела поработать на новой работе, уйти с неё, основать свой проект онлайн обучения и консультирования "Для хорошей жизни", немного изменить своё отношение к психотерапии и психологической работе, разработать и описать авторскую модель развития личности и жизни "7 сфер", запустить как услуги свои вебинары и тренинги, переехать на новое место жительства (но всё тут же, в любимой Красной поляне), ну и измениться внутренне. Вы тут? Давайте вспомнимся.

А вот вам картинка красивая - это я сфотографировала в Сочи. Красот у нас тут, как и прежде, много.
Заглядывайте на мой сайт http://forgood.life/

Зависимости и удовольствие


Милый мультик о зависимости и выборе. Вот думаю, а может ли показанное быть метафорой к чему-то ещё, кроме наркотиков? Подумала про разные зависимости: от сигарет; от "родителей" как нереализованный по тем или иным причинам процесс сепарации; от алкоголя, от еды. И не складывается метафора до конца - например, какая ж  в сигаретах эйфория, счастье и чувство полёта (как это показано в мультике)? То есть, зависимость формируется не всегда через удовольствие.

И думаю, что как раз наоборот - в базе, основе всех типов зависимостей на уровне чувств - что-то, что переживается и чувствуется как устойчивое, хроническое "неудовольствие" - "неприятные" эмоции (тревога, страх, стыд, вина). Их хочется или заглушить, или от них отвлечься, (на гештальт-языке можно было бы продолжить "заглушить, сливаясь с чем-то или с кем-то"). Неудовольствие это может быть разной силы: от ужасного, невыносимого чувства (отчаяния, бессилия) до какого-то постоянного фонового непонятного раздражения.

Например, много лет я курила из-за почти нераспознаваемой тревоги. Как только общая тревожность уменьшилась - курение перестало быть настолько необходимым. Что думаете? В зависимостях мы подсаживаемся на удовольствие или идём в зависимость от неудовольствия?

Анекдот про замену лампочки, психологицский

Хорошее какое! )) Оригинал взят у gestaltukr

— Сколько человек с нарциссическим расстройством нужно, чтобы поменять лампочку?
— Достаточно одного. Но он будет ждать, пока весь мир не соберется посмотреть на то, как он будет это делать.

— Сколько человек с пограничным расстройством личности нужно, чтобы поменять лампочку?
— Один. Для того, чтобы угрожать самоубийством, если Вы не поменяете лампочку для него.

— Сколько человек с обсессивно-компульсивным расстройством нужно, чтобы поменять лампочку?
— Один. Но он должен будет проверить лампочку сто раз, по одному разу на каждый ватт.

— Сколько человек с пассивно- агрессивным расстройством нужно, чтобы поменять лампочку?
— «Уупс. Не могу поверить, что я разбил последнюю лампочку. Я думаю, вам теперь придется сидеть в темноте».

— Сколько cозависимых нужно, чтобы поменять лампочку?
— Ни одного. Они будут  по-прежнему цепляться за старую лампочку.

— Сколько истероидов нужно, чтобы поменять лампочку?
— «Чтооо!? Вы хотите, чтобы я заменил лампочку? Да я могу обжечь руки!!! Меня может стукнуть током!!! Я могу упасть с лестницы, и меня парализует на всю жизнь! Вы просто не любите меня больше!!!!»

найдено у lelleo